금연을 위한 9가지 유용한 팁

준비 흡연 오늘날 미국에서 예방 가능한 가장 큰 건강 위험 중 하나입니다. 보고서에 따르면, 이 나라에서 40천만 명 이상의 사람들이 담배의 단점에 대한 광범위한 지식에도 불구하고 흡연자입니다.

담배에는 니코틴 효과적이며 중독성이 강하고 신체에 많은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특정 유형의 암(특히 폐암) 및 호흡기 질환의 위험을 증가시키고 다음과 같은 대사 장애에 기여합니다. 당뇨병 , 심혈관 질환 등을 유발합니다.

금연 팁

이것을 하는 한 가지 쉬운 방법은 담배를 끊고 싶어하는 모든 이유를 기록하는 것입니다. 담배를 피우고 싶은 충동을 느낄 때마다 읽으십시오. 더 나은 건강을 원하고, 자녀를 낳고, 더 오래 살고 싶은 욕망일 수 있습니다.

담배는 삶의 목표를 포기할 가치가 없다는 것을 기억하는 것이 도움이 됩니다.

어떤 사람들은 스스로 담배를 끊는 것이 어려워 의료 도움이 필요할 수 있습니다.

NRT 시도에 대해 의사와 상담하십시오. 니코틴이 함유된 피부 패치, 껌 등의 도움으로 니코틴 중독을 진정시키십시오. 이것은 점차적으로 담배를 정복하고 끊는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 연구에 따르면 금연 계획, 즉 "금단 날짜"를 설정하는 것이 금연 과정에서 매우 도움이 될 수 있습니다.

날짜를 정하고 담배를 끊을 시간을 정하고 그것을 지키기 위해 최선을 다하십시오.

흡연의 이유는 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 또래의 영향으로 과도한 스트레스를 없애기 위해 시작했을 수도 있습니다.

담배를 피우고 싶게 만드는 유발 요인을 식별하고 피하는 것이 중요합니다. 스트레스 때문일 수도 있고, 친구들이 주변에서 담배를 피우거나, 모닝 커피와 함께 담배를 피우기 때문일 수도 있습니다.

실험에서는 담배를 포함할 수 있는 다른 약물의 사용을 촉진하기 위해 알코올을 사용하는 것으로 보고되었습니다.

소지품과 담배를 피우고 싶게 만드는 모든 것을 집에서 치우십시오. 오래된 라이터, 재떨이, 담배 상자를 버리십시오.

연구에 따르면 요가와 같은 명상 기술은 금연을 결정했을 때 긴장을 풀고 금단 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음을 젊어지게 하고 주의를 산만하게 하는 데 도움이 되는 규칙적인 명상으로 시작하십시오.

일부 연구 연구에서는 침술과 같은 대체 치료법이 금연에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

최면 요법은 흡연에 대해 널리 사용되는 또 다른 대체 치료법이지만 그 효과에 대한 증거는 매우 제한적입니다.

친구나 가족 중 누군가가 담배를 끊기 위한 여정을 시작한다면 가능한 한 그들을 지지하십시오. 이것은 이미 그들에게 어려운 일이며 추가 판단과 가혹한 행동이 필요하지 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

그러나 그들의 행동에 대한 책임을 묻고 건강한 행동을 장려하십시오.

장기간의 중독 후에 담배를 끊으면 처음에는 약간의 좌절을 경험할 수 있습니다. 이것으로 인해 낙담하지 마십시오. 그것을 잊어 버리고 부팅 프로세스를 다시 시작하기 위해 최선을 다하십시오.

흡연은 다른 물질 중독과 유사합니다. 금연 후 처음 몇 주 동안은 강한 금단 증상, 과민성, 초조함 등을 느낄 수 있지만 많은 사람들이 첫 달 후에 개선을 보고합니다.

처음에 재발하더라도 완전히 금연하는 것은 확실히 가능합니다.

모든 중독은 극복하기 어렵고 오랜 시간이 걸리거나 여러 번 시도할 수 있습니다. 그러나 이것은 불가능한 것이 아니며 많은 사람들이 해왔습니다.

궁극적인 목표를 분명히 하고 동기를 유지하며 스스로 금연이 어렵다면 전문가의 도움을 받으십시오.

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