당신이 스마트폰에 지나치게 의존하고 있음을 나타내는 가장 중요한 징후

스마트폰은 사실상 우리 손의 연장선입니다. 우리가 실제로 스마트폰에 지출하는 금액을 잊어버리기 쉽습니다. 그것이 단순한 습관 이상이 되어 중독 영역으로 들어가기 시작하는 시점을 어떻게 알 수 있습니까? 다소 사실처럼 보일 수 있는 몇 가지 징후를 살펴보겠습니다.

1. 휴대폰이 손이 닿는 곳에 없으면 불안감을 느낀다

요즘 우리의 휴대폰은 필수적인 도구입니다. 이를 통해 우리는 친구, 직장, 뉴스, 재미있는 동영상에 계속 연결됩니다. 하지만 휴대전화가 없다는 불안감을 느끼기 시작한다면 그것은 다른 문제입니다. 불편함을 느끼기도 어렵지만, 진정한 불안을 느끼는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 중요한 것을 놓치거나 루프에서 벗어난 것처럼 잔소리하는 불안함을 느끼는 것입니다. 과학자들은 이를 노모포비아(“휴대폰이 없는 공포증”의 줄임말)라는 이름까지 붙였는데, 그렇습니다. 이는 현실입니다. 국립보건원(NIH)에 따르면.

다음은 귀하가 "휴대폰 공포증"을 앓고 있는지 확인하기 위한 작은 테스트입니다. 다음 번에 집을 나갈 때 의도적으로 휴대폰을 내려놓으십시오. 기분이 어때요? 휴대폰에서 오래 떨어져 있을수록 불편함을 느끼시나요? 아니면 "누락된" 모든 메시지를 생각하면 즉시 불편함을 느끼십니까?

이런 경우이고 때때로 휴대전화를 사용하지 않는 것이 더 편안해지고 싶다면 천천히 시작하세요. 심부름을 하거나 빠르게 산책을 하기 위해 짧고 통제된 시간 동안 집에 전화기를 두십시오. 장기간 휴대폰을 사용하지 않는 데 점차적으로 적응하도록 노력하세요.

2. 화면 시간이 많은 시간을 나타냅니다.

주간 화면 시간 보고서를 받았는데 휴대폰이 당신을 판단하지 않는다고 느끼셨나요? 나도 그렇습니다. 마치 내 휴대폰이 “와, 정말요? 하루에 10시간? 그리고 만약 당신이 동의한다면, 이것은 당신의 전화 사용이 중독의 위기에 처해 있다는 신호일 수 있습니다.

생각해 보세요: 화면 시간이 지속적으로 16시간, 7시간, XNUMX시간(또는 그 이상)이라면 하루의 상당 부분을 화면에 붙어 보낸다는 뜻입니다. 다시 말해서, XNUMX시간 동안 깨어 있다면, XNUMX시간 동안 휴대폰을 사용한다는 것은 깨어 있는 시간의 거의 절반을 작은 장치가 차지한다는 것을 의미합니다. 이제 저는 여러분이 죄책감을 느끼도록 하려는 것이 아닙니다. 저 역시 유죄라고 확신하기 때문입니다(아래 스크린샷에서 알 수 있듯이). 하지만 질문해 볼 가치가 있습니다. 그 중 실제로 생산적이거나 필요한 시간은 몇 시간입니까?

이 상황을 처리하는 쉬운 방법 중 하나는 특정 앱에 화면 시간 제한을 설정하는 것입니다. 이 알림을 받는 것만으로도 Instagram의 토끼굴에 빠지거나 YouTube에서 '한 에피소드만 더' 볼 수 없게 될 수 있습니다. 독서, 계획 등 일반적인 전화 활동 중 일부를 노트북이나 실제 종이 노트로 옮겨볼 수도 있습니다. 픽셀을 바라보며 몇 시간을 보낼 때 아날로그는 이상하게 상쾌한 느낌을 줍니다.

3. 꼭 필요하지 않더라도 휴대폰을 자주 확인한다

나는 레스토랑에서 음식을 기다리거나, 신호등에서, 심지어 TV를 시청하는 동안에도 가장 무작위적인 순간에 휴대폰을 확인하는 모습을 포착했습니다. 그리고 무엇을 찾았나요? 새로운 것은 없습니다. 메시지도 없고, 알림도 없고, 2분 전에 종료한 것과 똑같은 앱입니다. 내가 처리해야 할 긴급한 일이 있는 것은 아닙니다. 확인을 위해 '확인'하는 습관일 뿐입니다.

그렇다면 나는 어떻게 이 습관을 없앨 수 있었는가? 내가 유용하다고 생각한 것 중 하나는 계속하기 전에 일시 중지하는 규칙입니다. 전화기를 들기 전에 스스로에게 물어보십시오. 지금 당장 전화기를 확인해야 하는가? 대답이 '아니오'라면 충동에 저항하십시오. 또 다른 전략은 마찰을 일으키는 것입니다. 지문이나 얼굴 스캔으로 즉시 잠금을 해제하는 대신 잠금 해제를 위해 비밀번호나 추가 스와이프를 요구하도록 휴대폰을 설정하세요. 그 1~2초의 추가 시간은 여러분이 깨닫기에 충분할 수 있습니다. “잠깐만요, 지금은 이럴 필요가 없습니다.”

4. 스마트폰 사용은 수면시간을 방해한다

자기 전에 휴대폰을 사용하는 것의 문제점은 자신도 모르게 습관이 되기 쉽다는 것입니다. 휴대폰을 열고 '좀 확인해 볼게'라고 생각하다가 갑자기 한 시간(혹은 네 시간!)이 지나갑니다. 하지만 이는 단지 시간 낭비에 관한 것이 아닙니다. 이는 수면의 질에도 영향을 미칩니다. 시간이 지남에 따라 양질의 수면이 부족하면 기분 변화부터 집중력 장애, 불안이나 우울증과 같은 더 심각한 건강 문제에 이르기까지 파급 효과가 발생할 수 있습니다.

그렇다면 이에 대해 무엇을 할 수 있나요? 첫 번째 단계는 취침 시간이 신성하다는 것을 인정하는 것입니다. 스스로 "기술 통행금지 시간"을 설정해 보세요. 이는 잠자리에 들기 최소 30분 전(또는 가능하다면 한 시간)에 휴대전화를 치워두는 것을 의미합니다. 힘들게 들린다는 걸 압니다. 저는 인정하고 싶은 것보다 늦은 밤에 알림을 확인하고 싶은 충동을 참아왔습니다. 하지만 이것이 큰 변화를 가져옵니다.

나처럼 긴장을 풀 수 있는 무언가가 필요하다면, 대신 화면이 없는 책이나 팟캐스트로 휴대폰을 교체해 보세요. 휴대전화를 완전히 다른 방에 두는 것도 시도해 볼 수 있습니다. (이건 극단적인 일입니다.) 휴대폰을 알람시계로 사용한다면 실제 알람시계를 구입해 보세요. 예, 아직 존재합니다!

5. 사회적 상호작용 중에 휴대전화를 사용하고 싶은 느낌이 듭니다.

친구와 저녁 식사를 할 때, 가족 모임에서, 심지어 누군가(특히 연인)가 중요한 말을 하고 있을 때에도 휴대폰을 꺼낸다면 이는 전화 중독의 징후일 수 있습니다. 이는 누군가가 지적하거나 짜증스러운 표정을 지을 때까지(내 친구에게 소리치기) 우리 대부분이 자신이 그렇게 하고 있다는 사실조차 깨닫지 못하기 때문에 힘든 습관입니다. 우리는 "한 가지만 확인하고 있어요!"라고 생각합니다. 하지만 어느새 5분이 지나고 대화의 절반을 놓치게 됩니다.

정당화하는 것도 쉽습니다. 우리는 스스로에게 "나는 멀티태스킹을 하고 있어 동시에 듣고 탐색할 수 있어"라고 말합니다. 그러나 사실, 두뇌가 대면 상호작용과 디지털 방해 요소 사이를 끊임없이 전환한다면 그 순간에 완전히 참여할 수 없습니다. TV를 시청하면서 책을 읽으려고 하는 것과 같다고 생각하십시오. 둘 다의 본질을 알 수는 있지만 둘 중 하나에도 완전히 몰입하지는 않습니다.

제가 유용하다고 생각하는 방법은 다음과 같습니다. 친구를 만나려고 할 때 휴대폰을 방해 금지 모드로 전환하거나 비행기 모드로 전환합니다. 나는 심지어 휴대폰을 확인하고 싶은 끊임없는 충동을 깨기 위해 휴대폰을 지갑, 차 또는 다른 방에 두는 데까지 이르렀습니다. 처음에는 어색하지만 관심을 끌려는 줄다리기 없이 대화가 더 재미있다.

6. 위험한 활동에 참여하면서 휴대전화를 사용합니다.

운전 중 문자 메시지를 보내는 방 안의 코끼리에 대해 이야기해 보겠습니다. 당신도 그것이 위험하다는 것을 알고 나도 그것이 위험하다는 것을 알고 있지만, 우리 중 너무나 많은 사람들이 여전히 그렇게 하고 있습니다. 그것은 우리의 두뇌가 "오, 보세요. 좋아요."라고 말함으로써 합리화하는 것과 같습니다. 하지만 진실은 이렇습니다. 짧은 시선만으로도 보행자를 놓치거나 신호등에 빨간불을 켜거나 다른 차선으로 방향을 틀기에 충분합니다. 운전할 때 5초도 눈을 감지 않잖아요? 그러나 이것이 바로 휴대폰을 볼 때 일어나는 일입니다. 솔직히 말해서 Instagram 메시지, 밈, 스토리는 본인이나 다른 사람의 삶에 가치가 없습니다.

그리고 그것은 단지 운전에 관한 것이 아닙니다. 문자 메시지를 보내면서 걷는 것은 또 다른 교활한 일입니다. 무해하다고 생각할 수도 있지만, 저는 사람들이 화면에 너무 몰입해서 교통 혼잡 속에서 걷고, 보도에 걸려 넘어지고, 다른 보행자와 부딪히는 것을 본 적이 있습니다. 중장비 조작 등 집중력이 필요한 다른 활동에 대해서도 마찬가지입니다.

그렇다면 이에 대해 무엇을 할 수 있나요? 스스로 규칙을 세우는 것부터 시작해 보세요. 운전 중에는 휴대전화를 사용하지 마세요. 신호등에서도요. 발생할 수 있는 유혹을 없애기 위해 휴대폰을 자동차 트렁크에 있는 가방에 넣어두면 이를 달성할 수 있습니다. 그리고 어딘가를 걷고 있다면 목적지에 안전하게 도착할 때까지 휴대폰을 가방이나 주머니에 넣어두세요. 또 다른 팁은 방해 금지 모드나 동작에 집중 모드를 활성화하는 것입니다. 이 모드는 알림을 자동으로 무음으로 설정하므로 모든 신호음이나 경고음으로 인해 주의가 산만해지지 않습니다.

7. 가짜 진동이나 가짜 알림을 느낀다

휴대폰이 윙윙거리는 것을 느꼈다고 확신하고 검색하다가 그것이 모두 머릿속에 있다는 것을 발견한 적이 있습니까? 아니면 알림이 없다는 점을 제외하면 익숙한 알림 소리를 들었을 수도 있습니다. 그렇다면 당신은 혼자가 아닙니다. 이는 유령 진동 증후군으로 알려진 현상 ​​때문일 수 있습니다(자세한 내용은 다음에서 확인할 수 있습니다). 이 위키피디아 페이지). 이러한 "가짜" 감각은 우리의 두뇌가 알림, 진동 및 전화 소리에 너무 익숙해져서 환각과 유사한 잘못된 신호를 생성할 때 발생합니다.

그렇다면 가짜 알림으로 인해 계속 사기를 당한다면 어떻게 해야 할까요? 먼저 불필요한 알림을 꺼보세요. 누군가 Instagram에 새 사진을 게시하거나 트윗에 좋아요를 표시할 때마다 꼭 알아야 합니까? 당신이 받는 넛지 횟수를 줄임으로써 당신은 더 적은 것을 기대하도록 두뇌를 재프로그램하기 시작할 것이며, 이는 이러한 환상적 감정을 줄일 수 있습니다.

또 다른 간단한 해결책은 전화기를 무음 모드로 설정하고(진행되었다고 생각하도록) 진동을 끄는 것입니다. 끊임없이 소리를 기다리지 않았다면 소리가 없어도 스트레스를 느끼지 않을 것입니다.