쉽고 자연스럽게 금연하는 방법

흡연 주로 담배를 피우는 담배는 예방 가능한 사망의 주요 원인입니다. 담배는 담배, 파이프, 흡입, 씹기 또는 분노의 경우 최신 전자 담배로 사용됩니다.

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담배의 주성분은 니코틴 그것은 중추 신경계에 영향을 미치며 엔돌핀과 같은 "기분 좋은" 호르몬의 방출을 자극할 수 있습니다. 이것은 중독성이 있는 즐거움과 이완의 느낌을 만들 수 있습니다.

그러나 니코틴과 담배 흡연은 다음과 같은 건강에 해로운 영향을 미칩니다.

  • 고혈압을 유발하는 혈관 수축
  • 부정맥
  • 심장에서 혈류 증가
  • 폐질환
  • 임신과 출산 중 변화

담배를 끊기 어려움

많은 흡연자들이 담배를 끊으려 시도하다가 실패합니다.

니코틴은 흡연을 통해 빠르게 폐로 흡수되며 니코틴 의존도가 길수록 담배를 끊기가 더 어려워집니다. 금단 증상은 24시간 이내에 나타날 수 있으며 며칠, 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수 있습니다.

금연에 대한 금단 증상 중 일부는 다음과 같습니다.

  • 걱정
  • 집중하기 어려움
  • 짜증
  • 먹고 싶은 욕구

금연에 도움이 되는 천연 보조제

담배를 끊기로 결정했는데 그것이 어렵다면, 다음과 같은 자연 요법, 약초 또는 기타 방법이 금연 생활을 위한 여정에 도움이 될 수 있습니다.

1. 침술

침술은 내부 장기를 조절하여 작용하는 중국 전통 의학의 일부입니다. 또한 흡연 중독을 크게 줄이고 금단 증상을 제거할 수 있습니다.

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여러 연구 결과에 따르면 침술은 상담 및 교육과 함께 금연에 유익한 효과가 있습니다.

2. 감초 뿌리

감초 뿌리는 기관지염, 기침 및 천식과 같은 폐 질환 치료에 매우 유용합니다. 감초는 갈망을 줄이는 데 도움이 되지 않을 수 있지만 흡연으로 인한 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

3. 로벨리아

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인도 담배라고도 불리는 로벨리아에는 루벨린이라는 알칼로이드가 풍부합니다. XNUMX세기 초에 니코틴의 대용품으로 인기를 얻었습니다.

다양한 연구에 따르면 로벨린 정제(7.5mg, 하루 9회)가 장기적으로 니코틴 의존성을 완화하는 데 효과적이라고 밝혔습니다.

최근에, 12개월에 걸친 한 연구에서 약간의 가능성을 보여주는 돌출부가 있는 피부 패치가 개발되었습니다.

4. 세인트 존스 워트

St. John's wort는 주로 경증에서 중등도의 우울증을 치료하는 데 사용되는 허브 보충제입니다.

이 허브를 사용한 동물 연구는 니코틴 금단 현상에 대한 유망한 이점을 보여주었습니다. 인간 실험에 따르면 900개월 동안 하루 3mg의 St. John's wort를 복용한 결과 24명의 흡연자 중 24%가 흡연을 중단했습니다.

5. 인삼

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인삼은 중국, 일본, 한국과 같은 동아시아 국가에서 인기 있는 약초입니다.

흑삼 품종은 폐와 관련된 감염 및 부상에 효과가 있습니다. 흑삼은 면역 세포 활동을 개선하고 점액 분비를 증가시키며 담배 흡연과 관련된 변화를 퇴치하는 데 도움이 되는 항산화 능력을 향상시킵니다.

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6. 녹차

녹차는 흡연으로 인한 폐 손상을 완화하는 데 매우 도움이 됩니다. 연구에 따르면 녹차 섭취가 흡연자의 폐암 위험을 감소시킨다는 사실이 밝혀졌습니다.

7. 뮬렌

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Mullein은 양초 식물, 전구, 우리 숙녀의 바닐라, 목자의 지팡이, 거지의 줄기를 포함하여 많은 다른 일반적인 이름을 가지고 있습니다. 가장 치명적인 호흡기 질환 중 하나인 결핵을 치료하는 데 사용되었습니다.

Mullein은 지속적인 기침, 건막류 또는 인후염에 도움이 될 수 있습니다. 이 허브는 이러한 증상이 있는 흡연자에게 도움이 될 수 있습니다.

8. 훈제 허브

모든 종류의 흡연은 연기가 폐에 미치는 영향으로 인해 해롭지만 많은 중재에서는 담배와 St. John's wort, 향기로운 후추, 말린 장미 또는 라벤더와 같은 훈제 가능한 허브를 혼합하여 사용하는 것이 좋습니다. 니코틴 의존이 완전히 제거될 때까지 담배의 양은 결국 감소됩니다.

이 전략은 많은 증거에 의해 뒷받침되지는 않지만 장기적으로 담배를 더 쉽게 끊을 수 있습니다.

추가 팁

담배를 끊는 것은 용감하지만 잠재적으로 도전적인 결정입니다. 도움이 될 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다.

  • 니코틴 패치: 이 패치는 여전히 니코틴을 체내로 전달하지만 연기의 유해한 영향을 제거할 수 있습니다.
  • 도움을 요청: 금단 증상을 더 쉽게 끊고 관리할 수 있는 중재 그룹이 있습니다.
  • 교육장단기적으로 흡연의 해로운 영향에 대해 사람들을 교육하는 것은 개입 전략을 준수하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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자주 묻는 질문

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니코틴 패치 대신 다른 것을 사용할 수 있습니까?

니코틴은 비강 스프레이, 로젠지, 정제 또는 껌으로도 제공됩니다. 그것은 종종 그만두는 것보다 더 나은 대안입니다.

탈퇴 기간은 어떻게 되나요?

사람마다 다를 수 있지만 가장 심한 금단 증상은 한 달 안에 사라질 수 있습니다.

흡연 후 폐가 완전히 회복될 수 있습니까?

30년 이상 지속되는 흡연은 폐에 영구적이고 돌이킬 수 없는 손상을 일으킬 수 있습니다. 그러나 금연은 증상이 악화되는 것을 예방하는 데 여전히 도움이 됩니다.

마지막 단어

흡연은 매우 중독성이 있고 해로운 습관이지만 금연은 매우 어렵고 어렵습니다. 어떤 사람들은 칠면조를 끊을 수 있지만 어떤 사람들은 니코틴 패치, 테이블 및 잇몸을 사용하여 이유 과정이 필요할 수 있습니다.

일부 허브는 또한 담배 및 니코틴과 관련된 갈망을 줄일 수 있고 다른 허브는 흡연으로 인한 손상을 복구할 수 있습니다.

금연하기로 과감한 결정을 내렸다면 상담과 교육을 활용하여 자신에게 가장 적합한 방법을 결정하도록 하십시오.

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