남성의 생식력과 정자 수를 증가시키는 7가지 자연적인 방법

부적절한 정자 생산과 낮은 정자 품질은 남성 불임의 가장 흔한 원인입니다. 이는 정자 중 하나가 수정을 위해 난자를 수정시킬 확률을 감소시키기 때문입니다.

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세계보건기구에 따르면 정상적인 정자 농도는 정액 20mL당 최소 XNUMX천만 개입니다.

15만/mL 미만은 정자 과소증이라고도 하는 낮은 정자 수로 간주됩니다. 임신 문제는 정액에 있는 40천만 개 미만의 운동성 정자와 관련이 있습니다.

정자 수가 적은 이유

Oligospermia는 다양한 원인과 기여 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 몇 가지 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

  • 호르몬 이상
  • 감염된 정액
  • 전립선 감염
  • Varicocele(음낭 내부의 확장된 정맥)
  • 정자 덕트 손상
  • 아나볼릭 스테로이드 사용
  • 담배를 피우다
  • 알코올
  • 약을 복용하다
  • 독성 화학 물질에 노출
  • 테스토스테론 대체 요법, 암 약물(화학 요법) 및 항우울제를 포함한 특정 약물
  • 중금속 노출
  • 방사능
  • 질 윤활제조차도 정자에 독성이 있는 경향이 있습니다.

최근 연구에 따르면 전자기 주파수(EMF)로 인해 고환을 가열하면 정자의 운동성과 테스토스테론 수치가 감소할 수 있습니다. 따라서 무릎 위에 노트북을 놓고 바지 주머니에 휴대 전화를 두는 것과 같은 습관은 권장되지 않는 경우가 많습니다.

낮은 정자 수의 징후 및 증상

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낮은 정자 수의 주된 징후는 임신이 불가능하다는 것입니다.

그러나 낮은 정자 수로 이어지는 근본적인 의학적 상태가 있는 사람들은 몇 가지 추가 증상을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상은 다음과 같습니다.

  • 성기능과 관련된 문제
  • 고환 부위의 통증 또는 부기
  • 얼굴 또는 체모 부족

정자 수를 늘리는 간단한 방법

다음은 정자 수를 늘리는 몇 가지 가정 요법입니다.

1. 적당한 운동을 한다

연구에 따르면 적당한 운동은 건강한 정자 생산을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

실제로 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 온라인으로 발표된 2013년 연구에 따르면 젊은 남성의 좌식 생활 방식이 증가함에 따라 정액의 전반적인 질이 저하되었습니다.

그 연구는 앉아서 생활하는 생활 방식을 주도하고 일주일에 20시간 이상 텔레비전을 보는 젊은 남성들이 TV를 많이 보지 않는 사람들에 비해 정자 수가 50% 낮다는 것을 발견했습니다.

반면, 일주일에 최소 15시간의 적당한 운동을 한 사람들은 운동을 거의 또는 전혀 하지 않은 사람들보다 정자의 질이 더 좋았고 정자 수가 73% 더 많았습니다.

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2017년 미국 남성 건강 저널(American Journal of Men's Health)에 발표된 또 다른 연구에 따르면 강렬한 신체 활동이 정액 농도에 영향을 미칠 수 있습니다.

정자 수를 늘리려면 규칙적으로 하루에 한 시간 이상 적당한 운동을 하십시오. 야외 신체 활동(자전거 제외)과 웨이트 트레이닝도 도움이 됩니다.

참고: 과도한 운동은 정자 수 감소로 이어질 수 있으므로 피하십시오. 자전거도 음낭에 압력을 가하고 음낭의 온도를 높일 수 있으므로 권장하지 않습니다.

2. 금연

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흡연은 전반적인 건강에 좋지 않습니다. 그것은 낮은 정자 품질로 이어질 수 있으며 남성 생식력에 영향을 미칠 수 있습니다.

인간 생식(Human Reproduction)에 발표된 2006년 연구에 따르면 현재 흡연이 정액의 질을 어느 정도 손상시킬 수 있다고 합니다. 따라서 출산율 저하를 방지하기 위해 흡연을 삼가하는 것이 좋습니다.

2010년 Advanced Research 저널에 발표된 또 다른 연구에서는 흡연과 남성 불임 사이의 긍정적인 연관성을 발견했습니다.

흡연은 정자 생산, 정자 운동성, 정상적인 정자 모양 및 정자의 수정 능력을 감소시킬 수 있습니다. 이것은 정액 산화 스트레스 증가와 DNA 손상으로 인해 발생합니다.

European Urology에 발표된 2016년 연구에서는 20개 이상의 서로 다른 연구 결과를 검토한 결과 흡연이 지속적으로 정자 수를 감소시킨다는 사실을 발견했습니다. 결과를 감안할 때 금연 조치를 취하는 것이 좋습니다.

3. 스트레스 수준 줄이기

스트레스는 남성이든 여성이든 성행위에 부정적인 영향을 미칩니다. 스트레스는 코티솔을 증가시켜 테스토스테론 수치에 부정적인 영향을 미칩니다. 낮은 테스토스테론 수치는 남성 생식력에 영향을 미칩니다.

네이처 리뷰 비뇨기과(Nature Reviews Urology)에 발표된 2015년 연구에서는 스트레스가 고환 기능에 부정적인 영향을 미치기 때문에 남성 불임의 병인학적 요인으로 밝혀졌습니다.

또 다른 2015년 연구에서는 남성 불임의 경우 스트레스 관리가 필요하다고 제안합니다.

스트레스를 관리하려면 자연 속에서 걷기, 명상, 취미 생활, 요리, 스포츠 또는 친구들과 시간을 보내십시오.

4. 마카 뿌리로 다산 촉진

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검은색 품종의 마카 뿌리는 정자 생산과 운동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호르몬 균형을 돕는 인기있는 다산 허브입니다.

Asian Journal of Andrology에 발표된 2001년 연구에서 24-44세의 1500명의 정상 남성에게 3000개월 동안 마카 알약(4mg/일 또는 XNUMXmg/일)을 투여했습니다.

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치료 후 정자의 부피, 사정액의 정자 수, 운동성 정자 수, 정자의 운동성이 증가한 것으로 나타났습니다. 또한 혈청 호르몬 수치가 마카 처리에 의해 수정되지 않은 것으로 관찰되었습니다.

증거 기반 및 대체 의학(Evidence-Based and Alternative Medicine)에 발표된 또 다른 2015년 연구에 따르면 마카는 남성의 생식력 향상 특성을 가지고 있으며 생식력 향상 보충제를 선호하는 남성이 사용할 수 있습니다.

사용하는 방법:

  • 매일 몇 달 동안 마카 뿌리 1~3티스푼을 두 번 나누어 복용하십시오.
  • 물 한 컵, 건강한 스무디, 단백질 쉐이크에 추가하거나 시리얼에 뿌릴 수 있습니다. 마카 뿌리는 섬유질이 많기 때문에 반 티스푼으로 시작하여 몇 주에 걸쳐 점차 복용량을 늘립니다.

5. ashwagandha의 이점을 누리십시오.

Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine에 발표된 인도 연구자들의 2013년 파일럿 연구에서는 ashwagandha 뿌리 추출물이 정자 수, 정액 양 및 정자 운동성을 크게 증가시킬 수 있음을 발견했습니다. 연구 참가자들은 675일 동안 매일 90회 분할 용량으로 XNUMXmg의 아슈와간다 뿌리 추출물을 받았습니다.

이 연구는 불임으로 이어지는 정자 과소증을 치료하기 위한 Ashwagandha(Withania somnifera)의 치료적 가치를 분명히 강조했습니다.

또한 이 허브는 건강한 테스토스테론 생성을 촉진합니다. 또한 전반적인 건강을 개선하고 활력을 높이며 스트레스와 불안을 줄입니다.

  • 따뜻한 우유 XNUMX컵에 인도 인삼으로도 알려진 아슈와간다 분말 ½티스푼을 섞습니다.
  • 이 혼합물을 몇 달 동안 매일 두 번 마신다.
  • 또 다른 옵션은 ashwagandha 뿌리 추출물을 섭취하는 것입니다. 적절한 복용량에 대해 의사와 상담하십시오.

6. 트리뷸러스가 도움이 될 수 있습니다.

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Gokshura라고도 알려진 Tribulus terrestris는 호르몬 수치를 높일 수 있으므로 정자 수를 늘리고 정자의 질을 향상시키는 아유르베다 치료제입니다.

2012년 인도 연구자들의 연구에서도 이 최음제 허브가 정자 과소증 치료에 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

2017년 Evidence-Based and Alternative Medicine에 발표된 또 다른 연구에서 연구자들은 Tribulus terrestris 추출물의 직접 보충이 인간 정자 매개변수에 미치는 영향을 조사한 결과 효과가 있음을 발견했습니다.

  • 몇 달 동안 매일 1mg Tribulus terrestris 3~500캡슐을 의사와 상의한 후에 복용하십시오.

7. 먹어볼 만 한 고려홍삼

고려홍삼은 한의학에서 테스토스테론, 정자 수, 정자 운동성을 증가시켜 남성의 생식력을 향상시키는 데 흔히 사용됩니다. 발기 기능을 개선하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

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2016년 Chinese Journal of Integrative Medicine에 발표된 연구에 따르면 고려홍삼이 남성 불임 치료에 사용될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 용량과 치료 기간을 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

2017년 실험적 노인학(Experimental Gerontology)에 발표된 또 다른 연구에서 연구원들은 고려홍삼수추출물(KRG-WE)이 정자형성 및 성호르몬 수용체와 관련된 주요 생체분자의 발현 수준에 미치는 영향을 조사한 결과 장기간 복용하면 -고려홍삼수추출물의 장기복용은 노화로 인한 고환의 약화를 지연시키는데 도움을 줄 수 있다.

  • 최소 1개월 동안 매일 3mg의 홍삼 500~3캡슐을 섭취하십시오. 이 또는 다른 보충 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

남성 생식력을 높이는 추가 팁

  • 마늘은 천연 최음제 역할을 하고 정자 생산을 증가시키기 때문에 매일 식단에 으깬 마늘 1~2쪽을 포함할 수 있습니다.
  • 녹차에서 발견되는 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)라는 화합물의 저용량은 정자의 질을 향상시킬 수 있으므로 매일 XNUMX~XNUMX잔의 녹차를 마시도록 노력하십시오.
  • 독성 화학 물질을 피하기 위해 탈취제 및 기타 화장품과 같은 기타 제품뿐만 아니라 식품 측면에서 유기농 제품을 사용하십시오.
  • 호박씨, 호두, 브라질너트, 참깨, 아마씨, 치아씨드, 시금치, 계란, 렌틸콩, 콩, 브로콜리, 토마토. 그리고 오렌지. 의사와 상의 후 영양제를 복용할 수도 있습니다.
  • 제노에스트로겐(환경 에스트로겐)에 대한 노출을 줄이기 위해 플라스틱 병, 용기 및 플라스틱으로 만든 기타 품목을 사용하지 마십시오.
  • 단단한 팬티 나 팬티를 입지 마십시오.
  • 정자의 정상적인 생산에 해를 끼치는 고환을 가열하지 않도록 뜨거운 목욕과 사우나를 피하십시오.
  • 체중을 조절하십시오.
  • 적절한 수면을 취하십시오.

마지막 단어

XNUMX년 동안 정기적인 무방비 성관계 후에도 아이를 임신할 수 없다면 의사와 상담해야 합니다. 이렇게 하면 문제를 일으킬 수 있는 의학적 상태의 가능성을 배제하는 데 도움이 됩니다.

그동안 정자 수와 정자의 질을 개선하는 데 도움이 되는 위의 팁과 치료법을 시도할 수 있습니다.

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