iPhone이 수면의 질을 향상시키는 데 효과적인 도구라고 생각하지 않을 수도 있지만, 실제로는 웰빙을 위해 특별히 설계된 다양한 도구를 제공합니다. 수면 모드와 같은 기본 설정부터 야간 습관 추적 도구까지, iPhone은 더욱 깊고 규칙적인 수면을 취할 수 있도록 다양한 옵션을 제공합니다. 이러한 기능을 활성화하면 타사 앱 없이도 야간 생활 습관에 눈에 띄는 변화를 느낄 수 있습니다.
잠드는 데 어려움을 겪고 계신가요? 밤에 뒤척이다가 결국 휴대폰을 확인하는 대신, 아이폰을 수면의 동반자로 삼아 밤 생활 습관을 개선해 보세요.
이러한 iPhone 기능들은 규칙적이고 편안한 수면 습관을 형성하는 데 도움을 주며, 무심코 인터넷을 탐색하는 시간을 줄여줍니다. 알아야 할 모든 것을 알려드립니다.
수면 초점 설정
잠자리에 들기 전 방해 요소를 최소화하는 것은 숙면을 취하는 데 매우 중요합니다. 저는 잠자리에 들기 전에 소셜 미디어를 많이 보는 편이라, 수면 패턴이 깨지는 것은 자연스러운 현상입니다.
하지만 제 수면 루틴을 관리하는 데 도움이 된 iPhone 기능 중 하나는 바로 Sleep Focus입니다. Apple의 Focus Mode는 업무, 개인 시간, 휴식 등 집중하는 시간에 알림과 앱을 차단할 수 있도록 도와줍니다. 이 사용자 지정 기능은 화면 시간을 줄이고 더 중요한 작업에 집중할 수 있도록 도와줍니다.
사용자 지정 집중 모드 절전 모드를 설정하려면 설정 > 집중 > 더하기(+)로 이동하여 새 집중 모드와 마찬가지로 처음부터 집중 모드를 만드세요. 그런 다음 알림을 받을 앱과 연락처를 사용자 지정하고, 집중 모드가 활성화되었을 때 홈 화면과 잠금 화면의 디자인을 변경하고, 스마트 해킹 및 무음(iPhone에서 Apple 인텔리전스에 접근할 수 있는 경우)을 활성화할 수 있습니다.
수면 일정을 만들어보세요
Apple Watch로 수면의 질과 데이터를 추적하지 않더라도 Apple 건강 앱의 수면 기능을 사용하면 건강한 수면 습관을 만들 수 있습니다. 건강 앱에서 수면 일정을 설정하면 취침 시간과 기상 시간에 대한 알림을 설정하고, 평일과 주말에 맞춰 이 일정을 맞춤 설정하고, 이에 따라 알림을 자동화할 수 있습니다.
수면 일정을 설정하려면 건강 앱을 열고 '찾아보기' > '건강 범주' > '수면' > '전체 일정 및 옵션'으로 이동하세요. 여기에서 '수면 일정'을 켜고 건강 디지털 시계를 사용하여 전체 일정을 설정하세요. 앱에서 '알람'을 켜고 알람 소리를 맞춤 설정하세요. 일정 설정이 완료되면 '완료'를 탭하세요.
또한, "잠자기 전 대기"(잠자기 전 대기 시간 지정)와 같은 세부 정보를 추가하고 일일 수면 목표를 설정할 수 있습니다. "수면 알림"을 활성화하면 iPhone에서 잠자기 전 대기 시간과 취침 시간을 알려줍니다.
수면 일정을 세우는 것은 비교적 간단한 변화처럼 보일 수 있지만, 자동 알림과 알람을 이용한 유연한 일정을 사용하면 규칙적인 수면 루틴을 고수하는 데 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다.
"나이트 시프트" 기능을 활성화하세요
나이트 시프트는 iPhone에서 가장 눈에 띄지만 잘 사용되지 않는 수면 기능 중 하나입니다. 이 설정은 휴대폰 화면을 따뜻한 색으로 조절하여 특히 어두운 곳에서 눈에 더 편안함을 제공합니다.
설정 > 디스플레이 및 밝기 > Night Shift로 이동하세요. 예약 버튼을 활성화한 후 Night Shift 시작 및 종료 시간을 설정하세요. 일정을 자동화하거나(위치에 따라 일몰부터 일출까지 설정) 사용자 지정 일정을 만들 수 있습니다. 그런 다음 Night Shift가 활성화되면 화면의 색온도를 정밀하게 조정하세요(색온도가 높을수록 좋습니다). 일정을 설정하면 지정한 시작 시간에 Night Shift가 자동으로 켜집니다.
Night Shift를 제어 센터에 추가하면 손쉽게 수동으로 접근할 수 있습니다. 홈 화면에서 아래로 스와이프하여 제어 센터를 열고, 아이콘 바깥쪽 화면을 길게 누른 후 '제어 추가'를 탭하고 'Night Shift'를 검색하세요. 표시되는 음악 아이콘을 탭한 다음, 화면을 다시 탭하여 편집 모드를 종료하세요.
제 경험상, Night Shift를 다크 모드로 사용하면 잠자리에 들기 전 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 되었습니다. 다크 모드를 활성화하려면 설정 > 디스플레이 및 밝기로 이동하여 "어둡게"를 선택하세요. "자동"을 활성화하여 낮에는 밝은 화면으로, 해가 진 후에는 어두운 화면으로 설정할 수도 있습니다.
야간 모드와 다크 모드는 수동으로 또는 Siri를 통해 켤 수 있습니다(예: "Siri야, 야간 모드 켜 줘"). 또한, 사용자 지정 단축키 동작을 사용하여 일몰이나 취침 전 밝기를 사용자 지정할 수 있습니다.
시각적 휴식 타이머를 활성화하세요
Siri를 사용하면 가상 비서에게 "수면 집중" 기능을 활성화해 달라고 요청하는 것부터 단축어에 설정한 수면 자동화 기능을 활성화하는 것까지, 다양한 명령을 통해 잠들기를 도울 수 있습니다. 제가 Siri를 활용하여 잠자리에 들기 전에 편안하게 잠들 수 있는 가장 좋은 방법은 화면에 설정된 시간까지 카운트다운하는 시각적인 수면 준비 타이머를 활성화하는 것입니다.
이렇게 하면 잠자리에 들기 전에 홈 화면에 눈에 잘 띄는 타이머를 설정해 두면 잠자리에 든 후에 앱을 스크롤할 필요가 없습니다. 짧은 화면 시간 제한으로도 효과적입니다. 방해가 되는 앱을 열지 않게 되고, 결국에는 이완 명상을 연습하기 위해 명상 앱을 열게 되니까요.
앱을 탐색하기 시작하면 타이머가 사라질 수 있지만, 다른 알람처럼 계속 울리기 때문에 보통 화면 사용 시간이 줄어듭니다. 예약된 취침 시간에 iPhone 화면을 끄거나 잠그는 사용자 지정 자동화 기능과 함께 사용하면 가장 효과적입니다.
사용 예"시리야, 10분 동안 휴식을 취할 수 있는 시각적 타이머를 시작해 줘."
화이트 포인트 줄이기
특히 어두운 곳이나 잠자리에 들기 직전에 iPhone 화면 밝기를 높이는 것은 눈의 피로를 유발하고 숙면을 방해합니다. 화면 밝기를 낮추는 것도 도움이 될 수 있지만, 어두운 곳에서 눈의 피로를 관리하는 데 도움이 되는 iPhone 기능이 있습니다. 바로 "화이트 포인트 감소" 기능으로, 화면의 밝은 색상 반사를 부드럽게 해줍니다.
이 기능을 활성화하려면 다음으로 이동하세요. 설정 > 접근성 > 화면 및 텍스트 크기 > 흰색 포인트 줄이기를 선택한 다음, 켜세요.
이 설정을 매번 수동으로 활성화하는 대신 간편하게 활성화하려면 접근성 단축키를 설정하세요. 설정 > 접근성 > 접근성 단축키로 이동하세요. 활성화할 접근성 기능을 선택하세요(화이트 포인트를 줄이는 것 외에도 회색조 설정을 사용하여 눈의 피로를 줄이고 화면에서 휴대폰을 더 빨리 떼는 데 사용할 수 있습니다). 이제 iPhone의 측면 버튼을 세 번 클릭하면 접근성 기능이 활성화됩니다.
배경음을 사용하세요
이 기능은 제가 가장 좋아하는 iPhone 기능 중 하나로, 업무 중에도 편안하게 휴식을 취하고 집중할 수 있도록 도와줍니다. 배경음으로는 바다 소리, 빗소리, 시냇물 소리 등이 있어 수면 습관을 향상시켜 줍니다.
배경음을 사용하려면 설정 > 손쉬운 사용 > 소리 및 시각 > 배경음으로 이동하여 켜세요. 손쉬운 사용 단축키를 사용하여 이 설정을 빠르게 켤 수 있지만, 가장 좋은 방법은 제어 센터에 추가하는 것입니다.
단축키를 사용하여 배경 음악 플레이어를 만들 수도 있습니다. 수면 모드로 설정하는 가장 좋은 방법은 수면 포커스 기능이 활성화되어 있을 때 활성화하는 것입니다.
저는 또한 이 기능을 수면 플레이리스트(보통 차분한 음악 플레이리스트나 수면 명상 플레이리스트)와 함께 사용하는 걸 선호합니다. 차분한 음악과 주변 소리를 결합하면 빨리 잠들기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 되기 때문입니다.
일기 자동화를 시도해 보세요
잠자리에 들기 전 긴장을 풀고 싶다면 일기를 쓰는 것이 효과적인 휴식 방법입니다. 글을 쓰고, 이야기하고, 하루를 시각화할 수 있는 아이폰 일기 앱은 휴식 루틴에 추가할 수 있는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 하지만 저는 잠자리에 들기 전 일기를 쓰는 것을 꺼리는 경우가 많았습니다. 그렇다면 이 과정을 자동화해 보는 건 어떨까요? 잠자리에 들 준비를 하는 동안 새 일기가 자동으로 열려서 건너뛰지 않고 끝낼 수 있도록 유도합니다.
저널 자동화를 설정하려면 단축어 앱을 열고 자동화 > + (플러스) > 수면으로 이동합니다. '취침 준비 시작/취침 시간 시작' > '즉시 실행' > '다음' > '새 빈 자동화'를 탭합니다. 저널을 검색하고 '항목 만들기' 또는 '음성 항목 만들기'를 선택합니다. 이제 항목의 제목과 텍스트를 설정하고 '완료'를 탭합니다. '취침 준비/취침 시간'이 시작되면 저널 앱에 새 항목을 여는 단축어가 나타납니다.
생각을 종이 일기에 적어두는 것을 선호한다면, 인쇄 가능한 템플릿과 가이드라인이 있는 감사 일기 같은 것을 시도해 볼 수 있습니다.
가이드 명상을 활용하세요
최근 잠자리에 들기 전 스트레스를 해소하고 숙면을 취하기 위해 집중 명상을 하고 있는데, 그 덕분에 수면의 질이 크게 향상되었습니다. 여러 명상 앱을 사용해 봤지만 ( 잔액 지금까지 제가 가장 좋아하는 앱입니다. 하지만 Apple의 기본 앱 중에서 과소평가된 명상 가이드 앱이 하나 있습니다.
Apple Fitness+ 구독을 통해 현실적이고 맞춤화된 명상 루틴을 구축하는 데 도움이 되는 다양한 운동 및 명상 영상 라이브러리를 이용할 수 있습니다. 이 가이드들은 평온, 호흡, 유연성, 집중력, 수면 등의 카테고리로 분류되어 있으며, 실제 강사가 5분에서 20분까지의 세션을 안내합니다.
Fitness+ 구독(월 9.99달러 또는 연 79.99달러)을 통해 매주 하는 운동 유형을 조합하여 개인 맞춤형 계획을 세울 수 있습니다. 예를 들어, 휴식을 취하고 수면의 질을 향상시키고 싶다면 명상과 요가를 결합하는 것이 이상적입니다.
수면의 질을 효과적으로 모니터링하려면 수면 추적을 권장합니다. 피트니스 트래커가 필요할 수 있지만, 에너지 수준과 숙면에 대한 더 자세한 정보를 원한다면 iPhone에서 수면 추적 앱을 사용해 볼 수도 있습니다.
iPhone을 제대로 사용하면 매일 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 수면 모드 및 추적 도구와 같은 내장 기능을 활용하면 긴장을 풀고 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와주는 건강한 루틴을 만들 수 있습니다. 이러한 기능들을 활용하고 매일 밤 편안하고 안락한 수면을 취할 수 있는 기회를 만들어 보세요.
