건강을 개선하기 위해 충분한 물을 마시는 방법

요점

  • 순수한 물은 맛도 냄새도 없습니다. 물의 pH는 7이며 칼로리가 없습니다.
  • 태어날 때 영아 체중의 80%가 수분입니다.
  • 격렬한 신체 활동 후 초기 체중 감소는 체지방 감소가 아니라 수분 감소 때문이었습니다.
  • 물은 지구 표면의 71%를 구성하며 다음 용도로 나눌 수 있습니다. 97%는 식염수 또는 비식용성, 2%는 빙하와 만년설로 둘러싸여 있으며, 1%는 농업, 주거, 제조, 지역 사회 및 개인의 필요.

물에는 칼로리나 유기물이 부족하지만 모든 생명체에 필수적입니다. 인체의 60%를 차지하는 물은 세포의 항상성과 다양한 생물학적 과정에 필수적입니다.

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  • 산소 공급으로 몸에 연료 공급
  • 온도 조절
  • 조인트 윤활
  • 소화 건강

인간은 음식 없이는 XNUMX주 동안 생존할 수 있지만 물 없이는 단 이틀만 생존할 수 없다는 것이 밝혀졌습니다. 물은 인간의 존재와 생존을 가능하게 하는 초석이기 때문에 "생명의 비약"이라고 합니다.

물과 인체

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물은 신체의 여러 부분에 있는 주요 구성 요소이며 다음과 같은 양으로 존재합니다.

  • 뇌와 심장 - 73%가 물
  • 폐 - 83%가 물
  • 피부 - 수분 64%
  • 근육과 신장 - 79%가 수분
  • 뼈 - 31% 물
  • 태어날 때 아기는 78%가 물로 구성되어 있으며 65세가 되면 1%로 떨어집니다.

성인 남성과 여성은 신체 구성의 차이로 인해 약간 다른 양의 수분을 함유하고 있습니다. 여성은 마른 조직보다 수분이 적은 지방을 더 많이 운반하는 경향이 있습니다.

따라서 성인 여성의 신체는 55%가 물로 구성되어 있고 성인 남성의 신체는 60%가 물로 구성되어 있습니다.

물 필요량을 증가시키는 것은 무엇입니까?

다음 조건에서는 신체의 수분 요구량이 증가합니다.

  • 발열
  • 설사 أو 질문
  • 신체 활동 또는 고온/고온 조건에 대한 노출
  • 땀으로 손실된 체액을 보충하십시오. 과도한 발한으로 나트륨이 풍부한 음료를 권장합니다.
  • 고단백 식단 섭취(적절한 신장 기능 촉진에 도움)
  • 고섬유질 식단 섭취(예방 변비)

물은 신체에서 어떤 역할을 하나요?

물은 다음과 같은 기능을 수행하기 때문에 인체에서 매우 중요한 요소입니다.

  • 온도를 유지
  • 관절을 윤활
  • 척수와 연약한 조직을 보호
  • 건강한 소화 촉진
  • 배뇨, 발한 및 배변을 통해 노폐물 제거에 도움
  • 영양소와 산소를 세포로 운반하는 데 도움
  • 정상 혈압 및 심박수 안정 촉진
  • 정상적인 타액 생성 촉진
  • 폐와 입의 점막을 촉촉하게 해준다
  • 올바른 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

식수의 이점

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충분한 물을 마시는 것은 여러 면에서 신체에 유익합니다.

1. 건강한 소화 유지

물은 적절한 기능을 보장하는 중요한 요소입니다. 소화기 계통의 경우. 물을 충분히 섭취하면 음식을 분해하는 신체의 능력이 향상되므로 소화 시스템 강화 원활하게 작동합니다. 변비를 예방하고 감소시킨다. 가스 및 팽만감.

몸에 공급이 부족하면 결장은 몸에 수분을 공급하기 위해 물을 흡수합니다. 이것은 종종 장과 변비에서 변경된 체액 균형을 초래합니다.

변비는 복잡하며 식이 요인, 음주 습관, 좌식 생활 방식 및 약물 부작용의 영향을 받습니다. 물을 충분히 마시면 장에서 소화와 신진 대사가 더 효율적으로 이루어집니다.

여러 연구에 따르면 황산마그네슘과 황산나트륨이 함유된 천연 광천수를 매일 섭취하면 배변 횟수와 대변 일관성이 개선되는 것으로 나타났습니다.

물은 또한 감소에 도움이 될 수 있습니다. 속쓰림 위장관의 매우 흔한 증상입니다.

무작위 대조 연구에 따르면 탄산수소가 풍부한 미네랄 워터는 속쓰림의 빈도와 심각성을 완화하는 데 효과적이었습니다. 탄산수소는 본질적으로 알칼리성이므로 위의 산도를 감소시킬 수 있습니다.

2. 체중관리

증거는 거의 없지만 물 소비를 늘리는 것이 체중 감량을 촉진하는 좋은 전략이라는 사실은 일반 대중에 의해 널리 받아들여지고 있습니다. 물은 여러 가지 방법으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 물 섭취는 신진대사를 촉진합니다.
  • 물은 식욕을 억제하고 포만감을 촉진하여 칼로리를 감소시키는 데 도움이 됩니다.
  • 물은 지방 세포의 분해와 대사를 촉진할 수 있습니다.
  • 물은 밀도가 높고 단 음료를 대체할 수 있습니다.
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한 연구에서는 500주 동안 식사당 12ml의 물을 포함하는 저칼로리 식단과 저칼로리 식단을 비교했습니다. 물을 추가로 소비하면 무게가 44% 증가하는 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서는 연구 기간 동안 물을 추가로 마신 과체중 환자의 체중, 체질량 지수, 피부 두께 및 식욕 점수가 감소하는 것으로 나타났습니다.

3. 건강한 신장 기능 촉진

적절하고 효과적으로 기능하기 위해 신장은 신체에서 원치 않는 노폐물을 제거하기에 충분한 수분을 필요로 합니다. 물은 땀과 소변을 통해 몸에서 독소를 배출하는 수단 역할을 합니다.

연구에 따르면 물 섭취가 증가하면 신장 질환, 만성 신장 질환 및 신장 결석의 위험이 감소합니다.

4. 건강한 피부 촉진

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나머지 물은 피부 수분 유지에 도움을 주고 모세혈관 혈류를 개선하여 건강하고 젊은 피부를 지원합니다. 반대로 탈수 상태는 혈액을 걸쭉하게 하고 피부를 건조하게 합니다.

임상 연구의 증가와 관련하여 일일 물 섭취량, 피부 수화 및 피부 생리 간의 연관성에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

한 체계적인 검토에 따르면 젖은 상태에서 피부의 신축성과 신축성이 약간 증가했습니다.

또한 수분 섭취는 피부의 가장 바깥쪽 층인 각질층의 수분 공급을 증가시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 물은 또한 잔주름을 예방하거나 치료하는 데 도움이 됩니다.흉터 و신정 주름.

5. 요로 감염 위험 감소

요로 감염(UTI)은 박테리아가 방광에서 요도로 이동하여 비뇨생식기 계통을 오염시킬 때 발생합니다. 요로 감염은 수분 섭취 및 배설 감소, 소변 삼투압 농도 및 산도 증가와 관련이 있습니다.

여성은 남성보다 요도가 짧기 때문에 UTI에 걸릴 확률이 더 높습니다.

적절한 수분 섭취로 UTI의 위험을 줄이는 것은 다음과 같은 방식으로 작동하는 것으로 밝혀졌습니다.

증가된 체액 생성은 박테리아를 오염시키는 효과를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

적절한 수분 섭취는 최적의 소변 pH를 유지하고 더 산성화되는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수분 증가가 재발성 방광염을 예방하는 데 도움이 될 수 있는지 평가한 무작위 임상 시험. 50년 동안 매일 물 섭취량을 늘리면 방광염의 빈도가 XNUMX% 감소하는 것으로 나타났습니다.

6. 두통과 편두통 치료

수분을 유지하면 더 기민하고 침착하며 집중할 수 있어 궁극적으로 생산성이 향상됩니다. 유체 상태가 충분하지 않으면 반대 효과가 나타날 수 있습니다. 질문 또는 발작 편두통.

만성 경미한 탈수로 이어질 수 있습니다. 사진 물을 마시면 완화에 도움이 됩니다.

매월 XNUMX회 이상의 중등도 두통 또는 XNUMX회의 중증 중증 두통이 있는 사람들을 대상으로 한 무작위 대조 연구에서 더 많은 물을 마시는 것의 효과를 평가했습니다.

물을 더 많이 마신 그룹의 47%가 더 이상 물을 마시지 않은 그룹의 25%에 비해 두통 중증도가 유의하게 개선된 것으로 나타났습니다. 물은 경미한 두통의 기간에 적절한 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다. (19)

탈수로 인한 두통은 매일 충분한 물을 섭취함으로써 가장 잘 치료되고 예방됩니다.

7. 피로회복

피로는 첫 번째 증상 중 하나입니다. 가뭄 발견할 수 있는 것입니다.

인체가 고통을 받을 때 가뭄 , 혈액량이 감소합니다. 그 결과, 몸 전체에 산소가 공급된 혈액을 펌핑하는 것이 더 어렵고 덜 효율적이 됩니다.

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신체에 대한 이러한 추가 작업은 피로를 유발할 수 있습니다.

8. 기분 개선에 도움

경증 탈수는 대체되지 않은 1%-3%의 체액 손실입니다. 이 상실은 뇌에 부정적인 영향을 미치고 기분, 집중력 및 기억력을 손상시키는 것으로 밝혀졌습니다.

수분을 유지하면 적절한 뇌 기능이 촉진됩니다. 연구에 따르면 탈수로 인해 체중이 2% 이상 감소하면 기분이 더 고양되고 피로가 더 커지고 주의력이 낮아집니다.

규칙적인 물 섭취와 우울증 사이에는 역의 관계도 발견되었습니다.

우울증, 불안 및 물 소비 사이의 더 나은 관계를 확립하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

그러나 매일 충분한 양의 물을 섭취하면 기분이 나쁠 때 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 말하는 것이 안전합니다.

물은 검증을 위해 더 많은 증거가 필요한 다음과 같은 효과가 있는 것으로 보입니다.

  • 몸에 수분 공급에 도움
  • 스트레스 해소에 도움
  • 제거 나쁜 냄새 호흡하는
  • 신체 활동을 유지하는 데 도움

물을 더 많이 마시는 방법에 대한 팁

물을 자주 마시지 않는다면 이 건강한 습관을 적절하게 개발하기 위해 다음 팁을 따르십시오.

  • 물병이나 물 한 컵을 항상 근처에 두십시오.
  • 식사 중이나 간식을 먹을 때 음식과 함께 섭취하기 위해 물 한 컵을 붓습니다.
  • 커피나 차를 마실 때마다 물 한 컵을 부어 마십니다.
  • 화장실을 사용할 때마다 잠시 멈추고 물을 마시십시오.
  • 취침 전후에 물 1컵을 마신다.
  • 물에 얼음 조각을 추가하면 더 상쾌해집니다.
  • 물에 과일 및/또는 허브를 주입하여 미묘한 맛을 내십시오.
  • 탄산수나 주스 대신 탄산수를 섭취하세요.
  • 표시된 물병으로 물 섭취량을 모니터링하십시오.
  • 물 소비를 추적하는 데 도움이 되는 모바일 앱을 사용할 수 있습니다.
  • 하루 종일 물을 얼마나 자주, 얼마나 자주 마실 것인지에 대한 목표를 설정하십시오.

얼마나 많은 물이 필요합니까?

인체는 물을 저장할 수 없기 때문에 폐, 피부, 소변 및 대변에서 손실된 수분을 보충해야 합니다. 필요한 물의 양은 다음을 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다.

  • 여자
  • 오마르
  • 임신
  • 모유 수유
  • الطقس
  • 소비된 음식
  • 활동 수준

일일 수분 섭취량은 음식, 식수 및 기타 음료에서 소비되는 물의 양입니다. 대부분의 건강한 사람들은 갈증과 배고픔의 신호이므로 신체에 귀를 기울이면 매일 필요한 수분을 채울 수 있습니다.

성별에 따른 일일 수분 섭취 그룹에 대한 일반 지침이 설정됩니다.

  • 여성 – 매일 91온스의 물 권장(음식과 음료)
  • 남성 – 하루에 125온스의 물을 섭취하는 것이 좋습니다(음식과 음료를 통해).

전체 수분 섭취량의 80%가 식수 및 기타 카페인이 함유된 음료에서 얻어지는 것으로 밝혀졌습니다. 수분 요구량의 또 다른 20%는 음식 섭취에서 얻습니다.

수원

물 섭취의 알려진 이점에도 불구하고 사람들은 대부분 정기적으로 물을 마십니다. 물은 다음을 포함한 다양한 출처에서 얻을 수 있습니다.

음식

물은 음식에 존재하며 물은 음식 대사 과정에서 생성됩니다.
일일 물 요구량의 최대 20%는 식량 공급원을 통해 충족될 수 있습니다.
액체 식품 및 음료

수프, 우유, 차, 커피, 소다수, 식수, 주스도 물의 공급원입니다.
알코올에는 물이 포함되어 있지만 이뇨제이므로 소변 생성을 증가시켜 수분 손실을 촉진합니다.
다양한 식품의 수분 함량

현재 수분 비율 출처
100% 일반 물
90 % - 99의 % 탈지유, 멜론, 딸기, 수박, 양상추, 양배추, 셀러리, 시금치
80 % - 89의 % 과일 주스, 요구르트, 사과, 포도, 오렌지, 당근, 익힌 브로콜리, 배, 파인애플.
70 % - 79의 % 바나나, 아보카도, 코티지 치즈, 리코타 치즈, 구운 감자, 익힌 옥수수, 새우.
60 % - 69의 % 파스타, 콩류, 연어, 아이스크림, 닭 가슴살
50 % - 59의 % 갈은 쇠고기. 페타 치즈, 구운 스테이크
10 % - 19의 % 버터, 버터 기름, 포도
1 % - 9의 % 견과류, 볶은 땅콩, 초콜릿 비스킷, 크래커, 시리얼, 프레즐, 땅콩 버터
0% 오일 및 설탕
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과도한 수분 손실: 탈수

땀, 눈물, 호흡, 소변 및 장의 움직임을 통한 인체의 수분 손실은 정상입니다. 일반적으로 건강한 사람은 수분을 유지하기 위해 수분을 끌어올 수 있는 수분과 음식을 섭취함으로써 이러한 손실을 대체할 수 있습니다.

발열, 설사, 구토 또는 열에 과도하게 노출된 사람은 적절하게 보충되지 않은 과도한 수분 손실로 인해 탈수될 가능성이 더 큽니다.

탈수 증상은 다음과 같습니다.

  • 진한 노란색 소변과 중앙
  • 현기증 또는 현기증
  • 입, 입술 및 눈 건조

이러한 증상이 나타나면 수분을 섭취하십시오. 정맥 주사액을 전문으로 하는 의사를 만나야 할 수도 있습니다.

과도한 탈수는 무엇입니까?

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수분 중독이라고도 하는 과도한 탈수는 수분 소비량이 수분 손실보다 훨씬 많을 때 발생하는 드문 현상입니다.

과도한 탈수는 나트륨 및 기타 전해질 수준의 불균형을 유발합니다. 저나트륨혈증은 나트륨 수치가 혈류에서 희석되기 때문에 발생합니다.

또한 물이 혈류를 떠나 세포로 들어가기 시작하여 부기를 유발합니다. 이러한 부종은 특히 뇌에서 발생하는 경우 즉각적인 치료가 필요합니다.

다음과 같은 증상으로 초기 단계에서 과도한 탈수를 식별하기 어렵습니다.

  • 착란
  • 메스꺼움
  • 질문
  • 정신 상태를 바꾸다

감지되지 않고 심각한 저나트륨혈증이 발생하면 발작, 혼수 또는 사망이 발생할 수 있습니다.

일반적인 문의

완전 유동식이란 무엇입니까?

완전한 액체 다이어트는 액체 또는 실온에서 액체인 음식으로만 구성됩니다. 완전 액체 다이어트는 유제품을 포함하기 때문에 맑은 액체 다이어트보다 덜 제한적입니다.

특정 유형의 수술 전후에 투명하고 완전한 액체 식사를 권장하며 장기간 사용하는 것은 권장하지 않습니다.

식수는 어디에서 오나요?

식수는 두 가지 출처에서 가정으로 공급됩니다.

  • 지표수: 시내, 강, 호수 또는 저수지에서 채집합니다.
  • 지하수: 암석이나 대수층 내의 공간에 모인다. 물을 얻으려면 우물을 뚫고 표면으로 물을 펌핑해야 합니다.
    공공 수도 시스템은 두 곳에서 물을 얻습니다.

임신 중에 물을 충분히 마시지 않으면 어떻게 됩니까?

임신은 아기가 성장하고 발달할 수 있는 건강한 환경을 제공하기 위해 신체의 물 요구량을 증가시킵니다. 임신 중 탈수는 다음과 같은 많은 합병증을 유발할 수 있습니다.

  • 신경관 결손
  • 양수 부족한
  • 모유의 불충분한 생산
  • 조산

이러한 합병증은 기형아 출산이나 영양 지원의 필요성으로 이어질 수 있습니다.

아이들은 언제 물을 마실 수 있습니까?

모유와 분유는 출생부터 6개월까지 권장됩니다. 생후 6개월이 지나면 아기는 모유나 모유 수유 외에 소량의 물을 섭취할 수 있습니다.

자기 전에 물을 마시는 것이 좋습니다?

자기 직전에 물을 많이 섭취하는 것의 주요 단점은 야간이라고도 하는 한밤중에 화장실을 사용해야 하기 때문에 잠을 방해할 가능성이 있다는 것입니다. 이러한 수면 주기의 혼란은 아침에 덜 쉬는 느낌으로 이어질 수 있습니다.

마지막 단어

물은 충분한 양을 섭취할 때 건강에 도움이 된다는 것은 분명합니다. 건강한 인체는 수분 상태를 유지하기 위해 수분과 음식이 필요하다는 사실을 잘 알고 있습니다.

과일과 야채가 든 물 한 잔으로 일상을 시작하고 카페인이나 알코올 음료보다 물을 선택하도록 노력해야 합니다.

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